1.- Ponte
metas que puedas cumplir: Es importante que te pongas metas que sean realistas
y que puedes lograr cumplir en un lapso corto de tiempo, no te frustres al intentarlo,
no enlistes mil cosas por hacer, comienza pocas metas y en el transcurso y conforme
sea tu capacidad, agrega otras cuantas más.
2.-
Sácale Provecho a tu día: Recuerda que el tiempo que gastas ya no se regresa.
Organiza tu rutina diaria, dedica tiempo para dormir, para tus comidas, para
tus quehaceres del trabajo y del hogar, y aprovecha tu tiempo libre en
actividades positivas: (Ejercicio, lectura, dibujo, manualidades, limpieza
etc.) explora nuevas actividades dentro de casa, disminuirá la ansiedad del
encierro.
3.-
Organiza tu despensa y haz un pequeño inventario: Esto a parte de mantener el
orden en tu alacena, te ayudara a saber qué alimentos tienes, que alimentos
indispensables te faltan y organiza tus comidas con base a tu despensa.
4.-
Organiza tus comidas por semana: Durante el encierro se suele tener malos
hábitos de alimentación, procura tener planeado con anticipación tus alimentos
para no caer en la tentación de querer comer algo fácil, pero nada nutritivo.
5.-
Balancea tu alimentación: Recuerda tener siempre a la mano frutas, verduras,
pollo, huevo, carnes rojas magras. Utiliza métodos de conservación de alimentos
para evitar salir a realizar compras constantemente (Congelar verduras
hervidas, fruta picada, pollo deshebrado, salsas etc.), Esto te ayudara a que
tus alimentos se conserven y estén listos para la preparación de comidas.
6.- Cuida
tus horarios de sueño: Muchas hormonas funcionan o se desactivan durante la
noche en horas de sueño, esto influye en la adiposidad (cumulo de grasa) y en
la saciedad (más hambre) durante el día. Duerme las horas necesarias durante la
noche, no te desveles demasiado.
7.- Evita
pasar mucho tiempo frente a pantallas: Esto es por dos razones; 1) Evitara que
estés viendo constantemente noticias y evitara la ansiedad del encierro y 2)
Evitara el mal hábito de estar sentado mucho tiempo. Destina cierto tiempo para
ver alguna serie o película sin excederte, aprovecha mejor esos tiempos en
otras actividades.
8.-
Intenta hacer ejercicio en casa: Hacer ejercicio es un hábito que debemos
formar poco a poco, no importa si son 5 o 10 minutos de ejercicio intenso o
leve, lo importante es que sea constante. Dedica 3 días a la semana para
empezar y según como te sientas, aumenta los minutos o días de entrenamiento y
la intensidad. Ponte metas mínimas para cumplir semanalmente y recuerda hacer
los ejercicios adecuadamente evitara que te lastimes. Guíate con aplicaciones o
vídeos.
