¿Definir o aumentar?

Sera posible definir musculo y aumentar de masa muscular? Es complicado, pero no imposible, por ellos hay que definirnos siempre nuestros objetivos o metas.

La clave para definir está en la reducción de nuestra grasa, y para el aumento de masa muscular está en el aumento de peso en nuestra rutina y evitar perder musculo, para ello la alimentación es más cargada para evitar perdidas

Definir o aumentar… difícil decisión ¿no?

Perdamos Grasa
Porque insistimos tanto en la perdida de grasa corporal para poder definir? Básicamente entre el musculo y la piel tenemos nuestras reservas de grasa (Que triste), para definir debemos quitar lo que se interpone entre nuestro musculo y la piel.

¿Y qué necesitamos?

Un déficit calórico: Bajarle a lo que comemos, sobre todo en azucares, y grasas procesadas.

Mas Cardio: Aumenta los ejercicios que activan tu fucion cardiopulmonar.

Rutina perfecta
Encontremos un equilibrio en nuestras rutinas junto con nuestro entrenador, rutinas donde logremos cargar un gran peso (sin llegar a lastimarnos) y con un ejercicio aeróbico moderado.

Si excedemos en nuestro cardio, dificultamos nuestro crecimiento muscular, y si le bajamos al peso de nuestra rutina de pesas, no aumentamos masa muscular y se dificulta más la perdida de grasa.
Lleva un registro de tu peso semanalmente, así como tus porcentajes de grasa magra y masa grasa, te ayudara a saber la eficacia de tus rutinas.

Cardio de bajo impacto.

Un buen cardio siempre nos va bien, pero recuerda que tus articulaciones se desgastan, cuídalas realizando ejercicios de bajo impacto como natación, bicicleta, caminata.

 Salir a correr o saltar la cuerda ayudan mucho a la pérdida de peso, pero estos te pueden desgastar articulaciones y tus huesos sobre todo si estas en sobrepeso. Realízalo de una manera moderada.

Establece tus prioridades

Lo adecuado es definir qué es lo que quieres lograr, definir o aumentar, si apenas estas empezando y no sabes que hacer, checa:

#TIPS

Aliméntate bien:

ü  Aumenta tu proteína

ü  Disminuye los carbohidratos simples

ü  Aumenta el consumo de grasas buenas

ü  No dejes pasar tus comidas

ü  En la noche, una cena ligera de carbohidratos y alta en prote

No perder musculo

ü  Si pierdes que vas a marcar

ü  Exceso de ejercicio disminuye tu musculo

ü  Buscar balance energético/proteico, Cuanto necesitas comer para mantener tu peso y cuanta proteína necescitas para aumentar

Mantente activo

ü  Aumenta tu quema de grasa

ü  Mas musculo, facilita la quema de grasa

ü  Evita estar sentado

ü  Los circuitos en el entrenamiento, son buena opción

ü  Mas comidas en cantidades adecuadas, activa tu metabolismo, entre 5 a 6 comidas al dia.

ü  El café, específicamente la cafeína, te pone más activo, es un buen estimulante.