¿Definir o aumentar?
3:00 p.m.
Sera
posible definir musculo y aumentar de masa muscular? Es complicado, pero no
imposible, por ellos hay que definirnos siempre nuestros objetivos o metas. La clave para definir está en la reducción de nuestra grasa, y para el aumento de masa muscular está en el aumento de peso en nuestra rutina y evitar perder musculo, para ello la alimentación es más cargada para evitar perdidas
Definir
o aumentar… difícil decisión ¿no?
Perdamos Grasa
Porque insistimos tanto en la perdida de grasa corporal para poder definir? Básicamente entre el musculo y la piel tenemos nuestras reservas de grasa (Que triste), para definir debemos quitar lo que se interpone entre nuestro musculo y la piel.
Porque insistimos tanto en la perdida de grasa corporal para poder definir? Básicamente entre el musculo y la piel tenemos nuestras reservas de grasa (Que triste), para definir debemos quitar lo que se interpone entre nuestro musculo y la piel.
¿Y
qué necesitamos?
Un
déficit calórico: Bajarle a lo que comemos, sobre todo en azucares, y grasas procesadas.
Mas
Cardio: Aumenta los ejercicios que activan tu fucion cardiopulmonar.
Rutina perfecta
Encontremos un equilibrio en nuestras rutinas junto con nuestro entrenador, rutinas donde logremos cargar un gran peso (sin llegar a lastimarnos) y con un ejercicio aeróbico moderado.
Encontremos un equilibrio en nuestras rutinas junto con nuestro entrenador, rutinas donde logremos cargar un gran peso (sin llegar a lastimarnos) y con un ejercicio aeróbico moderado.
Si
excedemos en nuestro cardio, dificultamos nuestro crecimiento muscular, y si le
bajamos al peso de nuestra rutina de pesas, no aumentamos masa muscular y se
dificulta más la perdida de grasa.
Lleva un registro de tu peso semanalmente, así como tus porcentajes de grasa magra y masa grasa, te ayudara a saber la eficacia de tus rutinas.
Lleva un registro de tu peso semanalmente, así como tus porcentajes de grasa magra y masa grasa, te ayudara a saber la eficacia de tus rutinas.
Cardio
de bajo impacto.
Un
buen cardio siempre nos va bien, pero recuerda que tus articulaciones se
desgastan, cuídalas realizando ejercicios de bajo impacto como natación,
bicicleta, caminata.
Salir a correr o saltar la cuerda ayudan mucho
a la pérdida de peso, pero estos te pueden desgastar articulaciones y tus
huesos sobre todo si estas en sobrepeso. Realízalo de una manera moderada.
Establece tus prioridades
#TIPS
Aliméntate bien:
ü
Aumenta
tu proteína
ü
Disminuye
los carbohidratos simples
ü
Aumenta
el consumo de grasas buenas
ü
No
dejes pasar tus comidas
ü
En
la noche, una cena ligera de carbohidratos y alta en prote
No perder musculo
ü
Si
pierdes que vas a marcar
ü
Exceso
de ejercicio disminuye tu musculo
ü
Buscar
balance energético/proteico, Cuanto necesitas comer para mantener tu peso y
cuanta proteína necescitas para aumentar
Mantente activo
ü
Aumenta
tu quema de grasa
ü
Mas
musculo, facilita la quema de grasa
ü
Evita
estar sentado
ü
Los
circuitos en el entrenamiento, son buena opción
ü
Mas
comidas en cantidades adecuadas, activa tu metabolismo, entre 5 a 6 comidas al
dia.
ü
El
café, específicamente la cafeína, te pone más activo, es un buen estimulante.
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