Dieta Dash para Hipertensión

La Hipertensión Arterial (HTA), es una enfermedad silenciosa que afecta a gran parte de la población, esta no tiene cura, pero si es controlable por medio tratamiento médico y dieta.
La dieta Dash se creó para reducir la HTA. Es baja en sales, reducida en lácteos y basada en el consumo de frutas, verduras, granos enteros y carnes magras

En que consiste

Come una gran cantidad de:

Verduras

Frutas altas en fibra (manzana, pera, papaya, piña, uvas, naranjas, fresas)

Modérate en

Productos lácteos sin grasa

Granos integrales

Carnes rojas magras (sin grasa)

Huevo

Pescados

Aguacate

Nueces, almendras, cacahuates

Ocupe solo aceite de oliva

Alimentos prohibidos

Enlatados

Embutidos

Granos refinados (pan blanco, galletas)

Dulces (golosinas, azúcar de mesa, refresco, jugos embazados)

Alcohol

Dentro de la dieta también se incluye 30 minutos como mínimo de ejercicio diario, esto le ayudara a ejercitar su corazón, perder peso y por lo tanto disminuir la presión sanguínea.

No es necesario tener HTA para seguir esta dieta, si sabes eres prehipertenso también debes seguir estas recomendaciones o bien te puede ayudar mucho a bajar de peso siguiendo estas recomendaciones.