Hoy en día, dentro de la comunidad muchos buscamos tener un cuerpo fitness, ya sea para vernos bien y tener más confianza al momento de ligar o bien por salud y para lograrlo necesitamos trabajar duro por ello.
Para poder lograr que nuestro cuerpo se vea grande y
fuerte o simplemente marcado, debemos tomar en cuenta varios factores que nos
pueden ayudar o perjudicar dependiendo cual sea nuestro objetivo, estos
factores van desde el somatotipo corporal (complexión), metabolismo, ejercicio
y actividad diaria, horas de sueño, estrés al que estamos expuestos y
alimentación, por ello te voy a dar algunos consejos generales que te pueden
ayudar a cumplir tus objetivos más rápido.
Alimentación
Para cumplir tus objetivos, es muy importante una
buena alimentación, diversos autores en el área
coinciden que tiene más peso la
alimentación que la práctica del ejercicio, por ello es importante algunos
alimentos que debemos preferir y otros que hay que evitar.
Las proteínas son esenciales para la ganancia de
musculo (si ese es tu objetivo) o para evitar perderlo (si tu objetivo es definición),
y no me refiero a suplementación con proteínas exactamente, estas proteínas las
vamos a obtener de los mismos alimentos. Las carnes blancas son las más
recomendadas por su bajo aporte en grasas animales, las carnes rojas también
son buena opción siempre y cuando sean magras (sin o con poca grasa).
Las frutas y verduras también son importantes, nos
aportan vitaminas y minerales que ayudan a nuestras células a la formación y
recuperación de los músculos y a combatir el estrés oxidativo generado por
medio de los antioxidantes.
Ejercicio
El ejercicio es la parte pesada de nuestro proceso de un
buen cuerpo y va a depender mucho el tipo de ejercicio con el objetivo que
queremos lograr, queremos aumentar peso (músculos), hay que disminuir o evitar
ejercicios cardiovasculares (caminadora, elíptica, bicicleta etc.) y cargar
pesas (pocas repeticiones y peso elevado), o si queremos bajar grasa corporal,
debemos hacer cardio continuamente como mínimo de 30 min y sin olvidar hacer
algo de ejercicio de pesas.
Descanso
En muchas ocasiones, ignoramos la importancia del buen
descanso, hay que recordar que nuestro cuerpo se da mantenimiento (por así decirlo),
mientras dormimos. Los músculos durante el ejercicio o actividad física
moderada/intensa, sufren de rupturas en las fibras musculares, las cuales se
recuperan con mayor rapidez cuando estamos dormidos. Lo ideal es cumplir un
mínimo de 6 a 7 horas de sueño, dependiendo el agotamiento del cuerpo.
Estrés
El estrés de cualquier tipo ya sea física, mental o de
alguna enfermedad (infecciones, gripa etc.), provocan la liberación de
sustancias en nuestro cuerpo que van limitar el cumplimiento de nuestro
objetivo.
El estrés provoca que acumulemos grasa corporal y la
recuperación de nuestros músculos, el ejercicio ayudara a la disminución del
estrés (a excepción del estrés por enfermedad), pero solo si se hace
constantemente, no hay que perder el ritmo y no desesperarse en el primer mes.
No olvides, en un
mundo de cuerpos diversos, cada uno responde diferente, por lo tanto, es
importante consultar algún experto en nutrición certificado y un entrenador
profesional.
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