Hoy en día, dentro de la comunidad muchos buscamos tener un cuerpo fitness, ya sea para vernos bien y tener más confianza al momento de ligar o bien por salud y para lograrlo necesitamos trabajar duro por ello.

Para poder lograr que nuestro cuerpo se vea grande y fuerte o simplemente marcado, debemos tomar en cuenta varios factores que nos pueden ayudar o perjudicar dependiendo cual sea nuestro objetivo, estos factores van desde el somatotipo corporal (complexión), metabolismo, ejercicio y actividad diaria, horas de sueño, estrés al que estamos expuestos y alimentación, por ello te voy a dar algunos consejos generales que te pueden ayudar a cumplir tus objetivos más rápido.

Alimentación

Para cumplir tus objetivos, es muy importante una buena alimentación, diversos autores en el área
coinciden que tiene más peso la alimentación que la práctica del ejercicio, por ello es importante algunos alimentos que debemos preferir y otros que hay que evitar.

Las proteínas son esenciales para la ganancia de musculo (si ese es tu objetivo) o para evitar perderlo (si tu objetivo es definición), y no me refiero a suplementación con proteínas exactamente, estas proteínas las vamos a obtener de los mismos alimentos. Las carnes blancas son las más recomendadas por su bajo aporte en grasas animales, las carnes rojas también son buena opción siempre y cuando sean magras (sin o con poca grasa).

Las frutas y verduras también son importantes, nos aportan vitaminas y minerales que ayudan a nuestras células a la formación y recuperación de los músculos y a combatir el estrés oxidativo generado por medio de los antioxidantes.

Ejercicio

El ejercicio es la parte pesada de nuestro proceso de un buen cuerpo y va a depender mucho el tipo de ejercicio con el objetivo que queremos lograr, queremos aumentar peso (músculos), hay que disminuir o evitar ejercicios cardiovasculares (caminadora, elíptica, bicicleta etc.) y cargar pesas (pocas repeticiones y peso elevado), o si queremos bajar grasa corporal, debemos hacer cardio continuamente como mínimo de 30 min y sin olvidar hacer algo de ejercicio de pesas.

Descanso

En muchas ocasiones, ignoramos la importancia del buen descanso, hay que recordar que nuestro cuerpo se da mantenimiento (por así decirlo), mientras dormimos. Los músculos durante el ejercicio o actividad física moderada/intensa, sufren de rupturas en las fibras musculares, las cuales se recuperan con mayor rapidez cuando estamos dormidos. Lo ideal es cumplir un mínimo de 6 a 7 horas de sueño, dependiendo el agotamiento del cuerpo.

Estrés

El estrés de cualquier tipo ya sea física, mental o de alguna enfermedad (infecciones, gripa etc.), provocan la liberación de sustancias en nuestro cuerpo que van limitar el cumplimiento de nuestro objetivo.

El estrés provoca que acumulemos grasa corporal y la recuperación de nuestros músculos, el ejercicio ayudara a la disminución del estrés (a excepción del estrés por enfermedad), pero solo si se hace constantemente, no hay que perder el ritmo y no desesperarse en el primer mes.

No olvides, en un mundo de cuerpos diversos, cada uno responde diferente, por lo tanto, es importante consultar algún experto en nutrición certificado y un entrenador profesional.