Dieta Dash para Hipertensión
1:01 p.m.
La Hipertensión Arterial
(HTA), es una enfermedad silenciosa que afecta a gran parte de la población,
esta no tiene cura, pero si es controlable por medio tratamiento médico y
dieta.La dieta Dash se creó para reducir la HTA. Es baja en sales, reducida en lácteos y basada en el consumo de frutas, verduras, granos enteros y carnes magras
En que consiste
Come una gran cantidad
de:
Verduras
Frutas altas en fibra
(manzana, pera, papaya, piña, uvas, naranjas, fresas)
Modérate en
Productos lácteos sin
grasa
Granos integrales
Carnes rojas magras (sin
grasa)
Huevo
Pescados
Aguacate
Nueces, almendras,
cacahuates
Ocupe solo aceite de
oliva
Alimentos prohibidos
Enlatados
Embutidos
Granos refinados (pan
blanco, galletas)
Dulces (golosinas, azúcar
de mesa, refresco, jugos embazados)
Alcohol
Dentro de la dieta también
se incluye 30 minutos como mínimo de ejercicio diario, esto le ayudara a ejercitar
su corazón, perder peso y por lo tanto disminuir la presión sanguínea.
No es necesario tener
HTA para seguir esta dieta, si sabes eres prehipertenso también debes seguir
estas recomendaciones o bien te puede ayudar mucho a bajar de peso siguiendo
estas recomendaciones.
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