Cuerpo perfecto: Aumento de masa muscular
8:14 p.m.
Si bien algo que todo mundo busca actualmente es un cuerpo marcado, fuerte y tonificado que refleje una excelente salud, pero sobre todo que sea visualmente atractivo. No todo cuerpo perfecto se logra con base al ejercicio, también existe la necesidad de comer saludable para obtener y mantener este cuerpo que nosotros queremos.
Les traigo algunos alimentos y consejos para ayudar a generar masa muscular, recordemos que todos los cuerpos son distintos y algunas personas lo pueden lograr más rápido que otras.
Come la proteína suficiente: Los músculos están hechos en su mayoría de proteína, mientras más ejercicio realices, más serán las necesidades de proteína. Durante el ejercicio se rompen fibras musculares, por ello, si no hay proteína suficiente no hay regeneración de musculo. Existen casos contrarios de exceso de proteína para las personas que se suplementan, la única forma de almacenar proteína es en musculo y si esta se encuentra en exceso es convertida a otros sustratos como glucosa y posteriormente a grasa y esto a largo plazo deteriora tu riñón.
Aquí algunos alimentos altos en proteína recomendados para crear masa muscular:
-Carnes rojas magras (sin grasa)
-Pescados
-Aves (sin piel)
-Cereales + Leguminosas (derivados
de trigo, avena, maíz, arroz + Frijoles, garbanzos, habas)
-Oleaginosas (Nueces, Almendras,
Avellanas, pistaches, cacahuates) *con moderación*
-Leche descremada
Vitaminas y minerales: Se
necesitan muchos procesos metabólicos para poder regenerar musculo, y para
estos procesos son necesarios algunos nutrimentos más. Las vitaminas y
minerales son ayudan a las enzimas que funciones eficaz y eficientemente, y
estas son las encargadas regenerar el musculo, metabolizar las grasas, y muchas
otras funciones más.
Los principales alimentos que contienen
mayor cantidad de vitaminas y minerales son las frutas y verduras. Otros productos
son las carnes y aceites, principalmente el de olivo pero hay que moderar su moderación.
El consumo de antioxidantes:
Durante el ejercicio existe un estrés por procesos inflamatorios causados por
la rotura de las fibras musculares y de la oxidación
Las frutas cítricas contienen el
mayor contenido de vitamina C, en especial
la guayaba, naranja, mandarina, frutos
rojos.
Alimentos que debemos evitar:
Grasas saturadas: estas están contenidas
en carnes rojas, leche entera, mantequillas y margarinas, alimentos fritos (aceites
calentados se saturan), Pollo con piel
Disminuir el consumo de embutidos:
Salchichas, Jamón, Pate
Productos procesados: enlatados
Disminuye el consumo de hidratos
de carbono simples (azúcar, bebidas azucaradas, jugos): esto evita la acumulación
de grasa y marcar más rápido los músculos
OJO: Después de investigar, no existe
ningún alimentos que sea específico para aumentar masa muscular de ciertas
partes del cuerpo, simplemente hay que trabajar con pesas la parte que se desea
tonificar, varios blogs recomiendan algunos alimentos para aumentar pierna y
musculo pero las recomendaciones que se dan son para ayudar a aumentar músculo
en general. A trabajar esos músculos.
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